Lambda Sports Pro
Bauchtrainer-Roller – Doppelrad mit Schaumstoffgriffen und Kniepolster
Bauchtrainer-Roller – Doppelrad mit Schaumstoffgriffen und Kniepolster
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Trainieren Sie Ihren Rumpf mit dieser klassischen Bauchtrainer-Rolle mit zwei Rädern ! Sie ist auf Stabilität und Kontrolle ausgelegt und verfügt über Schaumstoffgriffe für einen bequemen Halt sowie ein extra dickes Kniepolster für zusätzlichen Halt.
Beschreibung
Vorsichtsmaßnahmen:
1. Wir beginnen zunächst in der knienden Position, berühren mit den Knien den Boden und halten das Bauchrad in den Händen. Atmen Sie dann ein, beugen Sie Ihren Rücken maximal, spannen Sie Ihre Hüften an und ziehen Sie Ihr Kinn so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie Ihre Hüften (und Oberschenkel) senkrecht zum Boden. Dabei dürfen Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten gedrückt werden, da sonst Ihr Rücken zu sehr nach unten sinken kann.
Senken Sie Ihren Körper langsam ab und behalten Sie die Kontrolle über die gesamte Trainingsbewegung, bis Ihr Körper den Boden erreicht.
2. Wir lassen den Körper mit voller Kraftkontrolle absinken und halten die Spannung während des gesamten Absenkvorgangs aufrecht. Lassen Sie den Absenkvorgang nicht zu langsam ablaufen, wenn Sie mit dem Bauchradtraining beginnen. Sie werden vorzeitig ermüden und sich sogar Verletzungen zuziehen, bevor Sie den Boden erreichen. Tragen Sie während des Absenkens zum Schutz Ihres Trainingspartners einen breiten Gürtel unter Ihrer Taille und Hüfte, der Sie vor einem Kontrollverlust während des Trainings schützt.
Wenn Ihr Trainingspartner Ihre Taille und Hüfte mit einem breiten Gürtel festbinden kann, kann dies möglicherweise besser verhindern, dass Sie die Kontrolle verlieren.
3. Achten Sie beim Training darauf, dass Ihr Rücken nicht durchhängt. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken leicht gewölbt oder zumindest gerade bleibt. Wenn Sie die Übung nicht präzise ausführen, kann es zu Rückenverletzungen kommen. Sie sind auf diese Bauchmuskelübung nicht vorbereitet.
Drücken Sie nicht mit den Hüften!
Lassen Sie Ihren Rücken nicht durchhängen!
4. Versuchen Sie beim Herunterlaufen, mit der Brust den Boden zu berühren, und beugen Sie dann den Rücken leicht, während Sie die Arme angespannt halten. Atmen Sie nicht aus, wenn Ihr Körper den Gipfel noch nicht erreicht hat.
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